ćwiczenia na wszystko

[...] ćw jest za trudne. I nie wiem czy już pisałem ,że rozciąganie po każdym treningu obowiązkowe.Co z tego ,że wzmocnisz brzuch jak tak sam pogłębisz przykurcz zginaczy biodra!! ćwiczenia ,które ja polecam i sam wykonuje :d 1)stojąc w jak największym rozkroku dotykam podłogi i utrzymujemy 30 sec,spokojnie oddychając.plecy proste w odc ledzwiowym!! [...]

[...] maraton, szybkość była taka jaką udało się wypracować. Progres był niczego nie brakowało a więc będę realizował to co zaplanowałem. Tymczasem dzisiaj już zmieniony trening roweroy 1h w tym 15x1min - 260 W na przewie 1 min, po 10 interwałach przerwa 5 min. Przed południem miałem lekki bieg 11 km w tempie 5,03 + ćwiczenia a zaraz idę podbiegać.

[...] Wszystko powtórzyć x 10. 1a PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU PODCHWYTEM X 6 1b UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI NA ŁAWIE 45 1c UGINANIE NACHWYTEM STOJĄC TALERZA OD SZTANGI Obciążenia w ćwiczeniach zasadniczych każdej grupy mięśniowej są wyliczone na podstawie maksów w niektórych ćwiczeniach. Jednak tak rozsądnie dobrane żeby zachować proporcje na korzyść [...]

wlasnie wrocilem z silowni. nie wiem jak to wyszlo, ale zrobilem wszystko co zakladalem. nie moglem dzis sie w ogole ruszac, a jednak rozgrzewka aerobowa plus rozciaganie potrafi zdzialac cuda dzis mialem tez pierwszy od nie wiem ilu lat dzien bez ani jednego papierosa. nie jakies ograniczanie do 3-5 tylko ani jednego! mam problem z dieta. [...]

mozesz miec juz ubytki masy miesniowej w tej chorej nodze i juz Ci sie to przestaje trzymac kupy wszystko...a dodatkowo ta druga obrywa...teoretycznie cwiczenia silowe pomagaja stawom tylko gorzej jak masz jakis niezaleczony stan zapalny albo cus to mozesz zajechac kolana na amen moze lepiej odzalowac kase i pojsc chociaz do fizjo zeby zobaczyl co [...]

Masz Krzychu duzo racji, ale to po prostu zalezy od organizmu, budowy ciala, genetyki oraz wielu innych czynnikow. W moim przypadku wykonywanie od 8-24 powtorzen jest skuteczne. Czasem schodze do 2 powtorzen w serii, ale tylko w cwiczeniach zlozonych, jak wyciskania, przysiady. Znam czlowieka, ktory nigdy nie trzymal prawidlowej diety, trening tez [...]

[...] 1s na szerokość barków, 1s wąsko Miały być dziś plecy, bok barku i biceps... ale odpuściłem xD zapewne w piątek kiedy wypada drugi trening pleców zrobię na nie tylko 2 ćwiczenia, bo wątpię że się zregeneruję w pełni przed sobotą xD A tutaj filmik z treningu i foto z ziomkiem po całym treningu. 25kg różnicy między nami ;D [...]

[...] sobie jakieś spokojne wybieganie... troszkę już mi się znudziło takie zapierdzielanie a poza tym czuję zakwasy na dwugłowych. Z tej również przyczyny postanowiłem wrócić do ćwiczenia nóg w troszkę większym zakresie. W zasadzie wydaje mi się patrząc na to wszystko z perspektywy czasu, że trening PP był najlepszym i najbardziej skutecznym w moim [...]

Siema - fotkami jakimiś zarzucisz rozumiem za małe 2 tygodnie jak tam to sie zmienia wszystko i kształtuje?? Co do ćwiczenia : 3.Ściąganie "trójkąta" siedząc-wyciąg poziomy To nie powinno być przyciąganie trójkata na wyciagu poziomym siedząc ?? Zmieniony przez - kasteta w dniu 2009-03-16 12:51:03

[...] się powiększyć łydki. Może winna oświetlenia, wyglądają w miarę normalnie i aparta też nie za specjalny bo z komórki. Z lydkami walczę cały czas zmieniłem ostatnio ćwiczenia który polecił mi znajomy i zaczynam widzieć jakieś efekty (wcześniej były jeszcze mniejsze). Ćwiczenia które robię to wspięcia na palcach ze sztangą na barkach z [...]

[...] się powiększyć łydki. Może winna oświetlenia, wyglądają w miarę normalnie i aparta też nie za specjalny bo z komórki. Z lydkami walczę cały czas zmieniłem ostatnio ćwiczenia który polecił mi znajomy i zaczynam widzieć jakieś efekty (wcześniej były jeszcze mniejsze). Ćwiczenia które robię to wspięcia na palcach ze sztangą na barkach z [...]

[...] ( dipsy sprawdzę w środę ;) ) - fajna przygoda będzie, na takim czymś jeszcze nie byłam :-P Dlatego przez najbliższe półtora miesiąca będą w planie treningowym gościć te ćwiczenia. Suplementacja: HiTec BCAA Powder rano 12g podczas treningu 12g HiAnabol Protein rano 30g, po treningu 30g HiTec Vitamin A-Z 2 kapsy rano HiTec ZMA 2 kapsy przed [...]

[...] kop ogromy. Kolega Michał doskonale asekuruje i wie kiedy i jak mocno pomóc- przy treningu z nim wiem, że mogę iść na prawdziwy maks więc wykorzystuję to, utrudniając sobie ćwiczenia różnymi metodami intensyfikującymi, lub większym niż zwykle ciężarem. Tym razem postawiłem na powolne ruchy, z pauzą na dole. Więc lecimy- wycisk skos- dawno nie [...]

[...] poczuje się jak w domu i nie będzie chciał stamtąd wyjść. http://i.imgur.com/QDYoVaXm.jpg Zamiast treningu można oglądać plakaty, czytać stare plansze Weidera, gdzie ćwiczenia prezentują starzy dobrzy kulturyści, czy też podziwiać fotografie założyciela- ś.p. Wiesława Wnęka: http://static1.sfd.pl/1/images2004/20041005122005.jpeg Taki [...]

[...] ciężarze lekko progresując co jakiś czas. Prostowania zawsze robię gdzieś po środku treningu, kiedyś miałem problem z gł. ścięgnem rzepki, najpewniej od tego ćwiczenia. Jeśli miałbym od niego zaczynać to pewnie na 25powt +, ale jest to jakiś pomysł:-) Padme, dripper polecam- wg mnie chyba najaromatyczniejsza kawa:-) A propos kawy- [...]

[...] przed podróżą i treningiem u Toma Platza, przyda się. Po seminarium zapewne będę dobrze naładowany powerem, dlatego okaże się, czy jeszcze kolejny tydzień pociągnę lekkie ćwiczenia, czy już stopniowo będę się znów rozkręcał. W sumie nic nie stoi na przeszkodzie by wprowadzić nowy plan i zacząć od odpowiednio zaniżonych ciężarów:-) Odliczamy- [...]

Marian, Gugcio- otóż to, fizjo odwiedzony, relacja poniżej:-) Gugcio, dzięki wielkie za te niby proste, acz cenne rady... ciągle zapominam o tym celu! FIZJOTERAPIA (mam nadzieje, że ten nagłówek nie wejdzie na stałe do mojego dziennika%-) ) Po kolei: rano wstałem z nieco większym bólem/dyskomfortem niż ostatnio- to chyba też obolałości po solidnym [...]

[...] Kuba zaproponował, że można by zrobić parę serii na hamerze, gdzie prostuje się nogi pojedynczo. Nigdy nie lubiłem tej maszyny, ale chyba polubię! Propozycja wykonania ćwiczenia przez Kubę okazała się zabójczo dobra- sprawdźcie na filmiku;-) Potem już tylko uginania- w staniu i siedzeniu. Tu bez szaleństw, z uwagi na lędźwie. Dobre czucie i [...]

[...] chyba, że już sztanga mi całkiem spada z barków i koryguję coś. No, ale każdy ma inną budowę. Mi zapewne pomaga ten arcy wzmocniony gorset, katowany różnymi mobilizacjami i ćwiczeniami odkąd złapałem dyskopatię w 2009. Anubis, no właśnie parę razy założyłem paski i jest całkiem OK, ale jakoś z automatu następnym razem już łapię krzyżowo%-) [...]

[...] Komentarz: Na małej siłce klima nie wydala i już po rozgrzewce jestem cały mokry, ale taki jej urok! Michał też ma dziś nogi, więc lecimy- w prawdzie inne ćwiczenia, ale przynajmniej nie trzeba tak wachlować obciążeniami;-) U mnie fronty, u niego wykroki na smithu. Idzie spoko, pomagam Michałowi ściągać po 5kg do dropu. Też [...]